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靜心--向四面八方擴張

【向四面八方擴張(Expand in All Directions)】

第一階段(10分鐘):
眼睛閉上的坐著,感覺你環繞著自己周圍所創造出來的牆和疆界正在消失,並且感覺:生命是沒有安全感的(不牢靠的,insecure)、未知的,一直都在改變著,而且不可預測,死亡會來到我們所有人身上,你知道“沒安全感意謂著自由”。把這樣的感覺帶進內在。

第二階段(10分鐘):
站起來,眼睛仍然閤著,允許擴張的感覺來到,若你覺得想移動手臂,便可輕柔的移動它們。從心開始,向四面八方擴散,宛如站在開闊的天空下,置身在風中、雨中-----這是浩瀚存在的一部份。
感覺當疆界消失後,隨之而來的生氣活力。
你起始於心,無處是你終止之處。

第三階段(20分鐘):
跳舞,感覺自己遍佈各處,沒有任何地方是你的終止處。你起始於心,終止於無處。你具有一個中心,但無外圍,你的外圍繼續擴張著,連綿不斷。
這整個空間都被它所環繞,星星在它裡面移動著,陸地出現又消失,星球升起又落下,這整個宇宙變成了你的外圍。

第四階段(20分鐘):
坐下來或躺下來,仍然在你內在的浩瀚中移動著。
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